Давайте разберем, как проходит стандартный день большинства людей. Утром – чашка кофе с выпечкой, реже – полноценный завтрак. Днем, если человек работает в офисе, его питье – это чай или кофе со сладостями, два или три раза в день, плюс обед. Вечером – либо ужин, либо ничего.

Редко когда можно увидеть, чтобы на рабочем столе коллеги стояла бутылка воды. Между тем, работникам умственного труда достаточное количество воды просто необходимо. Если спортсмены пьют, потому что физически при больших нагрузках невозможно долго обходиться без жидкости, то люди, кто работают головой, вспоминают о правильном питании и режиме питья, когда видят рекламу со стройной красоткой-моделью.

Если человек увлечен своей работой, он может забыть и про еду, и про питье. А, между тем, влияние воды на здоровье человека очень велико. Из-за ее нехватки возникают следующие проблемы:

• сохнет кожа, преждевременно появляются морщины;
• у женщин быстрее появляется целлюлит;
• сгущается кровь, что осложняет организму борьбу с паразитами и инфекциями;
• ощущение «песка в глазах», усталость и невозможность долго работать, потому что роговице глаз не хватает влаги;
• снижается общий обмен веществ, что приводит к лишним килограммам, ослаблению организма и дальнейшим неприятностям;
• вы начинаете больше есть, т.к. часто путаете ощущение голода с желанием просто сделать пару глотков воды;
• плохо действуют витаминные комплексы – их эффективность может снизиться до 90%.

Даже для усвоения одной витаминки желательно выпивать стакан воды.

Какой выход? Пейте в течение дня минимум 1,5 литра чистой воды или чая без сахара. Особенно в летний период! В жаркие дни можно выпивать до 3 литров абсолютно безболезненно.

Перед и во время фитнес-тренировки каждые 15-20 минут делайте несколько глотков. Это очень важно! Есть старая легенда, что если хотите похудеть, не пейте воду во время занятий. Это очень вредный совет. С выделением пота мы теряем не только воду, но и важные микроэлементы, которые надо восполнять. На прибавку в весе вода никак не влияет.

Есть одно исключение – месячные или отеки. Но опять же, это вода, а не жир, и она уйдет быстро. А вот постоянное недополучение воды чревато очень серьезными последствиями в будущем. Так что пейте на здоровье!

Если тоже желаете пройти велнес-тест, это можно сделать здесь: http://estrella.wellnet.me/wellness_test.php

Екатерина Стригина, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Майские праздники – это прекрасное время, чтобы показать себя во всей красе: подтянутыми, постройневшими в результате целенаправленных усилий. Однако, если мы не подойдем к данному вопросу разумно, то все наши усилия могут пойти насмарку. Так, майские праздники невозможно представить без аппетитных, сочных шашлыков. Однако, при выборе мяса подумайте прежде всего о вашей фигуре! Лучшим выбором станет телятина, ну, а если без свининки никак, жир с неё лучше полностью срезать. Самым диетическим будет куриное мясо, запеченное с овощами в фольге, оно доставит вам массу вкусовых удовольствий и лучшим образом скажется на вашей фигуре.

Запекать мясо лучше на гриле, на огне. И как можно больше свежих овощей! Здесь вы можете запекать буквально все: помидоры, морковь, кабачки, лук! Картофель лучше запечь в фольге. А вот салатики заправлять надо оливковым маслом. Что касается майонеза, то ему следует сказать решительное «нет»! Зелени должно быть как можно больше!

Следующий момент – это то, что в праздничные, да и в просто выходные дни, мы расслабляемся и в плане физической активности. А вот образовавшуюся пустоту так и тянет заполнить чем-нибудь вкусненьким… Так что – ничего удивительного, если после праздничных дней вы обнаружите лишние сантиметры на вашей талии. Так что же делать? Как не набрать вес во время праздников? Какие имеются пути решения данной проблемы?

Путей решения несколько. Прежде всего, возьмите себе за правило: несмотря ни на что, каждый день как минимум полчаса уделять физическим упражнениям! Обычно в праздники нам хочется отдохнуть буквально ото всего, что является большой ошибкой. Дело в том, что отсутствие достаточной физической активности вызывает напряжение в вашем теле, которое может выражаться в желании перекусить. Вот почему порой достаточно сделать пару упражнений, и необходимость в перекусе отпадет сама собой…

Другой действенный способ избежать перекуса – это просто выпить стакан воды! Вообще, возьмите себе за правило: делать это каждый раз, как только вам захочется есть. Стакан воды, выпитый перед непосредственным принятием пищи – идеальное средство от переедания. Не забывайте этого и во время праздничного застолья! Если вы принимаете алкоголь, обязательно пейте воду в паузах между тостами! Вода поможет свести вредное действие алкоголя к минимуму. Помните, что алкоголь помимо того, что возбуждает аппетит, ещё и сам относится к числу калорийных продуктов! Потом, он замедляет сжигание жиров на 30%!

Следующий момент: чтобы не набрать вес на праздники, позвольте стать себе за праздничным столом настоящим гурманом. Это означает, что есть следует только самые изысканные, самые любимые блюда. Смакуйте, разнообразьте палитру вкусов. Дело в том, что чаще всего мы едим не из-за чувства голода, а из-за желания получить больше вкуса! Ешьте понемногу, так, словно вы на дегустации. При этом старайтесь соблюдать сочетаемость выбранных блюд. Так, если вы отдаете предпочтение мясным блюдам, сочетайте их с овощами, салатами.

Идеальный вариант, если ваша тарелка при этом будет небольших размеров. Что касается десертов, в их сторону лучше всего не смотреть, но если данная задача для вас кажется невыполнимой, отдайте предпочтение фруктам.

В последнее время праздничные застолья все чаще проводят в форме фуршетов. Стоит отметить, что данный вариант наиболее оптимален. Отдавайте предпочтение праздникам, наполненным активным движением, танцами, играми. В вашей среде это немодно? Покажите пример, организовав такой прием у себя. Наверняка ваши гости по достоинству смогут оценить его. Вообще, старайтесь двигаться как можно больше. Не следует компенсировать отсутствие позитивных эмоций количеством сладкого десерта. Веселитесь, танцуйте каждый раз, когда это возможно. Кстати – это прекрасный стимул для того, чтобы продемонстрировать свою идеальную фигуру и удержаться от очередного кусочка вон того пирожного со взбитыми сливками…

Перед посещением праздничного застолья настраивайте себя соответствующим образом. Что касается выходных, планируйте их, что позволит избежать стрессов. Помните, что стресс и переедание – взаимодополняющие понятия. Решите заранее, чем вы займетесь в праздничные дни. В них обязательно должно быть отведено время для активного отдыха.

Праздники – это время для встречи с близкими, друзьями и знакомыми, время для общения. Помните о том, что основная цель праздников – это хорошо провести время, поднимая настроение себе и другим, а не наедаться и напиваться.

И последнее: не набрать вес во время праздников позволит вам четкая установка на похудение! Обычно мы откладываем данный процесс на завтра, что является ошибкой. Поймите, что питаться вкусно и одновременно питаться правильно действительно можно! Все что для этого необходимо – это просто отдавать предпочтение в еде овощам и фруктам. Так, если очень хочется сделать перекус, съешьте, к примеру, белковый коктейль. Это позволит и чувство голода перебороть, и при этом снабдить свой организм витаминами и способствующими пищеварению пищевыми волокнами.

Онлайн-школа «Идеальная фигура»  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и формировать правильные привычки питания и физической активности.

Владимир Офицеров, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Я хочу напомнить несколько простых правил, следование которым самым позитивным образом повлияло на меня: стали меньше болеть глаза от работы за компьютером, я похудела, чувствую себя в тонусе даже в дни, когда нет тренировок. Но для начала, какие факторы, влияющие на состояние здоровья, можно изменить, а какие нельзя?

Очевидно, что экологию, уровень стресса, медицинские учреждения мы изменить не можем. Но есть еще питание, занятия физкультурой, общение с позитивными людьми, любимая работа. В наших силах выбрать то, что по душе.

Причем тут здоровье? Большинство проблем приходят именно вследствие нашей неправильной жизни – вредных привычек, отсутствия двигательной активности, постоянное общение с негативно настроенными людьми.

Как же вычислить самые опасные факторы, влияющие на состояние здоровья? Подумайте, что доставляет Вам самые неприятные моменты и мысли? Что больше всего тревожит на эмоциональном уровне? Не нужно ничего придумывать и ходить по поликлиникам – организм подскажет сам. Для кого-то проблема – плохие отношения в семье, для кого-то – прессинг руководства на работе, для третьих – уход любимой девушки. Часто, когда такое происходит, человек заболевает. Казалось бы, иммунитет крепкий, а все равно. Все идет от головы, и в наших силах начать по-другому относиться к возникающим трудностям.

Болезнь – это сигнал окружающим «Обратите на меня внимание!». Я даже помню, как я хотела заболеть, когда училась в институте – было очень много работы, учеба надоело, все стало напрягать. Я как подумала «хоть бы отлежаться неделю дома», почти сразу сбылось!

А человек, который имеет цель в жизни, выбирает себе позитивное окружение, работает осмысленно и радуется даже мелочам, болеет очень редко.

А теперь, какие привычки можно привнести в жизнь, чтобы не только не болеть, но и чувствовать себя прекрасно:

1. Не смотрите на ночь телевизор. Откровенно говоря, лучше его и днем не смотреть
2. Попробуйте 2-3 ночи поспать на полу. Возможно, бессонница именно из-за неудобной кровати. Лично мне на полу спиться лучше. Вдруг и Вам поможет?
3. Фитнес – обязательно 3-4 раза в неделю. Меня поражают люди, которые говорят, что у них нет времени на спорт. Посчитаем? В месяце у нас 14400 часов, когда мы бодрствуем. Если даже учесть, что вместе с переодеванием и душем тренировка занимает 1,5 часа, 4 раза в неделю, то, посчитав, получаем всего 0,17% времени. И это обеспечивает нам хорошее самочувствие, уверенность в себе и профилактику длинного списка заболеваний. А значит, вы востребованы на работе, и пример для подражания друзей. Ваше экономическое образование ничего не стоит, если вы этого еще не поняли.
4. Витамины или биологические добавки – добавьте их обязательно. Как бы мы ни хотели, увы, производство фаст-фуда делает свое грязное дело. Витаминов и минералов в еде все меньше, от их недостатка человек постепенно теряет энергию, приобретает хроническую усталость. Советую подобрать хорошие комплексы и не забывать их пить.
5. Позволяйте себе раз в неделю или в две расслабиться. Хотя бы один выходной выделяйте для себя и общения с близкими. Это очень важно, иначе однажды можно обнаружить себя ужасно одиноким.

Здоровья Вам! Живите с радостью!

Екатерина Стригина, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Но я не буду писать о пользе для тела, об этом написано много материала и статей на многих сайтах и во многих журналах. Я расскажу о пользе фитнеса для вашего духовного роста и личности.

Я начала тренироваться в 15 лет, когда мне подарили первую кассету с комплексом упражнений в моей жизни. Это был комплекс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Я на невероятном подъеме эмоций занималась, преодолевая боль в первые дни тренировок. За ней последовали другие программы по телевизору. Польза физических нагрузок в те времена состояла для меня, прежде всего, в потере лишних сантиметров. И они ушли!

В дальнейшем я стала заниматься в клубе «Планета Фитнес» в Химках. Спустя год, клуб стал для меня уже не столько местом работы над внешностью, сколько местом, где я могла отдохнуть душой — забыть о проблемах, встретить новых позитивных людей.

Прошло еще пару лет, и польза физических нагрузок для меня приобрела совсем иной смысл. Теперь это словно тренинг жизни — выносливости, терпения, последовательности, отдыха. Через регулярные занятия бегом, йогой, танцами, аэробикой я как бы узнаю себя заново. Часто во время тренировок мне приходят в голову новые идеи для бизнеса, понимание, как общаться с каким-то человеком, понимание себя. Кто-то занимается медитацией, а я — спортом.

Регулярные физические нагрузки прекрасно действуют на мозг, это научно доказано. И самое главное слово здесь – регулярные. Фитнес раз в неделю только доставит дискомфорт и боль на следующий день. Занимаясь по 3-4 раза в неделю, вы очень скоро увидите прилив энергии (как это ни странно), сможете быстро концентрироваться на работе и научитесь расслабляться. Принципы тренировок в фитнесе очень похожи на принципы общения с людьми.

Первый принцип — «не навреди», второй — принцип регулярности, третий — принцип постепенного роста. Если нарушить первый, то можно получить травму, второй  результата не будет, третий — через некоторое время тренировки надоедят. А теперь подумайте, как эти принципы можно применить в других областях жизни?

Занимайтесь спортом, будьте здоровы, мудры и счастливы!

Екатерина Стригина, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Это ничто иное, как решение своих личных или деловых проблем с помощью их «заедания».

Например, ваш шеф испортил вам настроение, а вы его себе подняли, съев плитку шоколада.

 Неудача в личной жизни? Поможет хороший, сытный ужин !?

Действуя в этом направлении, вы неминуемо создаете себе большую проблему под названием эмоциональное питание.

Для начала необходимо научиться различать, где настоящее чувство голода, а где желание в очередной раз «заесть» свою проблему. Так, если после обеда, вам вдруг захотелось вашего любимого печенья, то наверняка, к чувству голода это никакого отношения не имеет.

Предлагаю Вам  небольшой тест, который поможет нам выяснить, насколько ваше питание зависит от ваших эмоций.

Первое: Вспомните момент, когда вы позволили себе съесть очень много. Что этому предшествовало? Ваше желание поесть нагрянуло внезапно или же желание поесть нарастало постепенно?

Внезапный приступ голода, как правило, указывает на его эмоциональную подоплеку. Истинное чувство голода нарастает постепенно, проходя все стадии, начиная с урчания в животе.

Второе: Когда вы почувствовали голод, желание поесть было нестерпимым? В таких случаях порой говорят: «Быка бы съел!»

Знайте, что если настоящий физический голод может подождать, то эмоциональный требует немедленного принятия еды.

Третье: Как вы вели себя во время еды: тщательно пережевывали пищу или же глотали все без разбора?

Знайте, что, утоляя естественное чувство голода, вы не теряете способности контролировать данный процесс. Этот контроль начинается с выбора продуктов и заканчивается тщательностью пережевывания. Эмоциональный голод характеризуется сметанием всего на своем пути. Здесь рассудок молчит! Ещё одна важная особенность — эмоциональный голод не знает сытости: чем больше едите, тем больше есть хочется.

Четвертое: Для утоления голода вам необходимы какие-то конкретные, зачастую вредные, продукты или же вы отдаете предпочтение полезным?

Знайте, что истинный голод способны удовлетворить любые продукты, а вот эмоциональное питание имеет свои ярко выраженные предпочтения. Это может быть любимое пирожное или что-то очень остренькое, пряное и т.д.

Пятое: После того, как вы насытились, у вас не появилось чувства вины?

Дело в том, что эмоциональное питание, как правило, сопряжено с последующим чувством вины. Вы начинаете ругать себя, даете обещания больше никогда так не срываться. Ничего подобного после утоления физического голода не происходит.

Шестое: А теперь вспомните, имеют ли в вашей жизни такие моменты, когда вы переедаете, стараясь заглушить чувство разочарования, обиды, страха.

Если да, то налицо пример эмоционального питания. Физический голод никоим образом не связан с вашим эмоциональным состоянием.

Седьмое: Ну, и последнее: ответьте себе, насколько быстро вы едите? Если вы действительно голодны, вы станете буквально смаковать каждый кусочек, что вы кладете в рот.

Испытывая же эмоциональный голод, вы поглощаете пищу автоматически, даже не замечая этого: не понял что ел, а тарелка уже пуста.

В чем причина?

А теперь, когда вы обнаружили, что в вашей жизни действительно присутствует эмоциональное питание, давайте постараемся найти причину его возникновения. Нам необходимо понять, как и каким образом вы взрастили в себе этого зверя. Исследования показали, что эмоциональный голод обычно испытывают люди с повышенной эмоциональной возбудимостью или с низкой самооценкой. Очень часто человек,  в буквальном смысле, срывается, узнав  о неприятностях на работе или в личных отношениях.

Главное — это понять, что эмоциональный голод невозможно призвать к разуму. Того зверя, что в этот момент находится внутри вас, просто не удержать. Вы будет осознавать, что, поедая очередное пирожное, вы неминуемо наберете в весе, но вам это будет все равно. Как было сказано выше, раскаяние настанет уже потом.

Что делать?

Для начала поймите, что эмоциональный голод можно победить, лишь устранив психологические факторы, которые его вызывают. Помните, что причина эмоционального питания не в желудке, а в вашей голове!

В борьбе со «зверем» под названием эмоциональный голод, вы должны быть во всеоружии.

Во-первых, в вашем холодильнике должны находиться только полезные продукты! Если нет сил сдерживать себя, перекусите свежими фруктами или овощами. Чтобы не поддаваться искушению съесть что-нибудь покалорийнее, просто не держите этих продуктов у себя дома. Вместо калорийной еды съешьте овощной суп или выпейте чашку зеленого чая.

Во-вторых, изучайте себя. Вам необходимо определить, чем конкретно вызвано ваше эмоциональное питание. Не полагайтесь на свою память, записывайте в каждом конкретном случае, в каких количествах и что вы едите.

В-третьих, не забывайте замечать свои успехи, хвалите себя за них. Заручитесь себе надежным помощником: регулярными физическими упражнениями. Физическая активность — лучший лекарь в борьбе со стрессовыми ситуациями. Как только заворочался внутри «зверь», требующий очередной порции сладкого, тут же займитесь отжиманиями и т.п.

В  четвёртых, станьте себе лучшим другом: в случае очередного срыва не корите себя. Расслабьтесь и спокойно проанализируйте сложившуюся ситуацию. После этого посмотрите, как в следующий раз вы сможете избежать подобного.

Для начала просто расслабьтесь, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Теперь выпейте стакан воды. Знайте, что ни в коем случае не следует доводить себя до ощущения жажды. Следующий шаг — это переключение на ваше любимое занятие, можно пообщаться с друзьями или же сделать звонок вашему личному тренеру или лучшей подруге. Можно сделать пробежку и обязательно постоять под душем, лучше контрастный.

Не забывайте про дробное питание. Есть нужно понемногу, но часто: каждые 3-4 часа. Следующий момент – это полноценный сон! Если ваши внутренние резервы подорваны из-за регулярного недосыпа, не удивляйтесь, если вы начнете взбадривать себя на протяжении всего дня чем-нибудь сладеньким.

Всё это  поможет вам обрести осознанность в понимании происходящих с вами процессов. Позволит найти возможность мирного сосуществования таких составляющих, как идеальная фигура, здоровый образ жизни и желание полноценно вкусно питаться. Не стоит бояться обращения к личному тренеру по питанию и контролю веса. Ведь работа в спортивном зале под руководством тренера ни у кого не вызывает вопросов, так почему они должны возникать, когда речь заходит о тренировке нашей психики?

И последнее. Эмоциональное питание не так легко обнаружить, а устранить ещё сложнее. Однако не считаться с ним просто опасно. Помните, что до тех пор, пока вы не решите вопрос с причинами эмоционального голода, о здоровом образе жизни говорить не приходится. Эмоциональное питание способно свести на нет любые ваши усилия по по пути к идеальной фигуре. Пока оно имеет место в вашей жизни, ожидать эффекта от той или иной программы  бесполезно.

И помните, что победить «зверя» можно только в команде, а поэтому обязательно ищите поддержкуу вашего тренера .

Такая возможность есть в нашей онлайн-школе «Идеальная фигура».

Владимир Офицеров, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Как накопить энергию? Как оставаться полным сил, улыбчивым и максимально быстро восстанавливаться для новых свершений?

У меня на эти вопросы один ответ – переключайтесь!

Я помню времена, когда я еле переносила ноги. Было очень много обязанностей, всё хотелось попробовать, нигде не опоздать. Неделями я день за днем что-то делала, и даже во время отдыха думала о проблемах. Я, приходя домой вечером, включала компьютер и продолжала делать какие-то дела. Ложилась спать около 2 часов ночи. Вставала в 8 утра. Такой режим пошатнул мои нервы и самочувствие.

Поэтому я стала делать по-другому: время вечером (если нет какой-то срочной неотложной работы) – время для себя, для фитнеса и встреч с друзьями и любимым. Кроме того, в течение дня я часто переключаюсь между разными задачами и устраиваю небольшие перерывы, в течение которых вообще не думаю о работе. Это позволяет попеременно расслабляться и напрягаться.

Такие тактики применяют в своих тренировках спортсмены – напряжение (активный период тренировок) и расслабление (массажи, сон, бани). Если бы спортсмены постоянно тренировались, можете представить, что было бы через некоторое время с организмом.

Поэтому на вопрос «как накопить энергию?» я отвечу – умейте переключаться между делами и учитесь отключаться от мыслей вообще, хотя бы на несколько минут в день. Со временем вы натренируете себя так, что энергетический баланс будет всегда полон, и в экстренных ситуациях можно будет черпать оттуда силы.

Кроме того, обязательно уделяйте время физической нагрузке. Парадоксально, но умеренные тренировки или просто зарядка не отнимают силы, а наоборот, придают их. Но только при условии регулярных занятий. Посетите сайт onfit.ru, там много полезного материала на эту тему.

Принимайте витамины, особенно в весенне-осенний период. Многие люди просто забывают пить их регулярно и думают, что это не помогает.

Будьте здоровы, улыбайтесь чаще!

Екатерина Стригина, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Первый шаг – это необходимость понять, зачем тебе нужно похудеть. Психология похудения не случайно придает именно этому шагу большое значение и ставит его на первое место. Правильная мотивация – это залог успеха. Вы должны четко представлять, для чего вы худеете: для обретения прекрасной фигуры, здоровья, чтобы «влезть» в сногсшибательное платье, чтобы понравиться голубоглазому красавцу…

Целей может быть много, главное, чтобы она действительно была желанной, а не кратковременной.

Другой момент – это ваша цель должна быть достижимой!

Второй шаг – это взгляд на себя с новой стороны. Как это ни странно, в действительности мы достаточно плохо знаем самих себя. Мы в курсе, что нравится нашим близким, коллегам по работе, но что нравится нам? Чтобы это понять, необходимо заняться самоанализом. Посмотрите, что является помехой на пути к достижению ваших целей? Проанализируйте свое поведение, пристрастия. Вспомните, с какого времени вы стали полнеть? Возможно, у вас выработалась привычка «заедать» свои проблемы чем-нибудь вкусненьким?

Смело беритесь за реализацию своих пока ещё несбывшихся желаний. Психология похудения утверждает, что если у вас появится новое увлечение, то это только на пользу. Ведь именно оно сможет помочь вам сосредоточить все свое внимание на нём, что позволит отвлечься от постоянного желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Третий шаг – полюбите свое тело. Да, к своему телу нужно относиться с любовью! Посмотрите в зеркало и представьте, что перед вами ваша лучшая подруга. Действительно, кто, кроме вас, сможет относиться к своему телу с максимальной заботой и любовью? Психология похудения доказывает, что самоуничижение ни к чему хорошему привести не может. Бесполезно воевать со своим телом, с ним необходимо подружиться! Подбадривайте себя, отмечайте каждый шаг на пути к идеальной фигуре искренней радостью. Каждый день, смотрясь в зеркало, найдите за что вы можете сегодня себя похвалить. К собственным слабостям будьте снисходительны, самобичевание не поможет. Просто научитесь спокойно делать соответствующие выводы и старайтесь не повторять ошибок.

Четвертый шаг – это четкая постановка цели. Вы должны точно знать, к какому весу стремитесь. Для начала неплохо вычислить ваш идеальный вес. Не стоит стремиться к тому, чтобы за неделю сразу сбросить 10 килограммов. Если вы поставите себе слишком высокую планку, это неминуемо закончится стрессом, а значит, набором новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы. Запомните правило трёх «П»: Постоянно, Последовательно, Постепенно.

Пятый шаг – обретение наставника. В вашей силе воли и целеустремленности никто не сомневается, но «взгляд со стороны» вам точно не помешает. Психология похудения показывает, что похудение под руководством специалиста просто обречено на успех. Наставник поможет правильно рассчитать ваши силы, определить интенсивность физических нагрузок, составить вам план питания. Наставник – это и момент дополнительной ответственности в процессе похудения. Одно дело оказаться несостоятельной в собственных глазах и совершенно другое – перед другим человеком. Очень важно, чтобы вы чувствовали уважение к вашему наставнику: чем больше уважение к учителю, тем ответственнее ученик. Потом, наставник всегда сможет вам помочь в критических ситуациях, которые могут быть.

Шестой шаг – ведение журнала питания и физической активности. Это ещё один способ эффективного самоконтроля в процессе похудения. Занося ежедневно в журнал сведения о своем питании и физической активности, вы сможете увидеть реальную картину. Очень часто процесс похудения буквально стоит на месте из-за банальных мелочей, которым мы не придаем значения. Фиксируя все свои действия в журнале, вы сможете эффективно контролировать процесс похудения. Это отличная возможность обнаружить все подводные камни, что могут встретиться на вашем пути к стройной фигуре.

Седьмой шаг – правильное окружение в процессе похудения. Согласитесь, если вас окружают люди, которые возвели еду в культ, поддержки в момент похудения от них ждать бесполезно. На время похудения необходимо найти такое занятие, которое поможет вам отвлечься от постоянных мыслей о еде. Хорошо общаться с теми, кто, как и вы, стремится обрести идеальную фигуру. В этом случае вы сможете поддерживать друг друга, воодушевлять.

Восьмой шаг – контроль процесса похудения. Для того, чтобы снизить вес, от вас может потребоваться упорство и терпение. Сфотографируйтесь, взвесьтесь, снимите обмеры в самом начале программы. Необходимо постоянно контролировать себя по калорийности рациона, количеству белка и гликемическому индексу. В этом вам поможет ваш журнал питания и активности. Вместе с наставником анализируйте изменения своего рациона на протяжении всей программы.

Девятый шаг – это осознание того, что подход к похудению должен быть комплексным. Психология похудения говорит о том, что положительный результат возможен лишь при комплексном подходе. Он включает в себя такие составляющие, как правильное сбалансированное питание, регулярное занятие спортом, окружение из единомышленников и стремление к здоровому образу жизни. Необходимо строго придерживаться плана, специально разработанного вашим наставником для вас. Он позволит вам питаться в соответствии с вашими предпочтениями, но с акцентом на те продукты, которые полезны для вашего организма.

Десятый шаг – приготовьтесь к переменам. Психология похудения имеет неоспоримые доказательства того, что самыми сильными стимуляторами к понижению веса являются перемены, происходящие в вашей жизни. Это могут быть смена места жительства, смена места работы, предстоящая свадьба или какое-то крупное приобретение. Просто в этом случае вступает в силу своеобразный «закон перемен». Видя те или иные перемены в своей жизни, вы начинаете верить в возможность перемены и в вашем весе. Вы должны быть готовы к переменам и верить в успех ваших начинаний.

Помните, что карьера и успех в бизнесе во многом зависят и от вашей внешности. Если вы выглядите великолепно, вам обеспечено повышенное внимание со стороны противоположного пола. Это и новые предложения по работе, и новые партнёры по бизнесу. Запланируйте эти перемены заранее.

Следуя десяти шагам похудения, вы, вне сомнений, обретёте фигуру своей мечты, а, значит, и новую, лучшую жизнь.

Хотелось бы напомнить, что в рамках нашей онлайн-школы «Идеальная фигура» стартовала специальная программа «Худеем к лету 2012».

Которая позволит всем желающим заниматься с персональным тренером, решать свои проблемы и сформировать правильные привычки питания и физической активности. 

Несмотря на то, что курсы дистанционные, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.

Поэтому если ты действительно хочешь иметь идеальную фигуру к лету 2012 — включайся в процесс.

Владимир Офицеров, специально для «Happy and Rich».

Оцените — Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

При наступлении холодов происходит естественное повышение аппетита. Кажется, разбуди тебя ночью, и ты будешь хотеть есть. Такой аппетит – это естественная реакция организма для защиты от холода. Хотя стоит сказать, что набранные килограммы тепла нам явно не прибавят.

Стоит отметить и тот факт, что если летом мы легко отказывались от своих пагубных привычек, приводящих нас к набору лишних килограммов, то в осеннее-зимний период это сделать крайне сложно. Мы утешаем сами себя: «Подумаешь, если я наберу в день 5 лишних граммов, разве это сможет сказаться на моей фигуре?» Ещё как сможет! Чтобы убедиться в этом, просто умножьте эти 5 грамм на 365 дней и увидите, что за год вы таким образом прибавите почти 2 килограмма!

Следующий момент – это сокращение пеших прогулок. Да, не очень-то хочется гулять, когда на улице дождь и порывистый ветер. Вот мы и спешим к очередной маршрутке, предпочитая уютное тепло неприветливой изморози. В итоге практический целый день мы проводим без движения.

Что касается наших гастрономических пристрастий, они меняются в пользу сытной, жирной пищи. Согласитесь, когда за окном холод и слякоть, так и хочется съесть что-нибудь покалорийнее … Все эти составляющие осеннее-зимнего периода продиктованы природой и выработаны в течение тысячелетий. Впереди холод, и организм старается изо всех сил сделать запас на зиму.

Подведём неутешительный итог:

• Мы начинаем меньше двигаться.
• Аппетит у нас возрастает.
• Мы отдаём предпочтение жирной, калорийной пище.

Думаю, что не нужно объяснять, что все три пункта – это смертельные выстрелы по стройной фигуре!

Питание в осеннее-зимний период

Во-первых, сразу скажем, что мы решительно отказываемся от всевозможных изнурительных диет. Согласитесь, в такой сложный период для нашего организма ещё и подвергать его диетам, было бы слишком жестоко.

Во-вторых, наше питание должно оставаться по-прежнему вкусным и разнообразным.

Ну, и в-третьих, оно должно содержать все необходимые витамины, так необходимые для поддержания нашего иммунитета.

Ну, а теперь непосредственно к практическим советам:

• Отдавайте предпочтение злаковой пище. Она позволит надолго сохранить чувство сытости и при этом снабдит наш организм необходимыми микроэлементами. Так, если ваш выбор стоит между аппетитной сладкой булочкой и тарелкой каши, выберите второе! Злаковая пища одна из самых полезных.
• Помните о дробном питании: лучше есть чаще, но небольшими порциями, нежели съедать всю дневную норму за один присест.
• Обязательно составьте меню и строго придерживайтесь его. В нём должны быть фрукты (сухофрукты), овощи, зелёный чай. В обед обязательно ешьте суп. Это и для желудка полезно, и сытно, причём, без угрозы для фигуры!
• Не забывайте про белок, включите в свой рацион протеиновый коктейль — он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.
• Если вы любите жареную пищу, то следует постепенно избавляться от этого, в крайнем случае делайте это на растительных маслах (лучше всего на оливковом). Идеальным станет приготовление еды на пару!
• Помните о благотворном действии клетчатки! Ваше меню должно обязательно содержать отруби, ржаные хлебцы! Они позволят вам повысить чувство насыщения и при этом поспособствуют естественному очищению организма от шлаков. Снижая аппетит в несколько раз, отруби способствуют восстановлению полезной микрофлоры, выравниванию кислотности, нормализации жирового обмена.

Ещё раз о воде, и не только…

Необходимо предупредить вас от общепринятой ошибки. Дело в том, что многие считают, что обезвоживание угрожает нашему организму в жаркое время года в связи с усиленным потоотделением. Однако, в холодное время года наш организм теряет ничуть не меньше влаги. Достаточно вспомнить лишь, сколько её покидает наш организм в виде пара из нашего носа и рта! Поэтому употребление жидкости по-прежнему должно оставаться на должном уровне: от 1,5 до 2-х литров в день (чтобы рассчитать дневную норму воды, просто нужно умножить ваш вес на 0,030).

Достаточное количество воды в вашем организме производит запуск механизма естественного похудения!

В холодное время года нас так и тянет согреться и взбодриться!

Что делать? Позвольте себе радость познания травяных чаев! Они и фигуре не навредят, и станут дополнительным источником витаминов.

Физические упражнения

Осенне-зимний период – это сигнал к тому, что пора записаться в бассейн, в тренажёрный зал или на фитнес. Как можно больше движений!!! Не любите заниматься спортом? Значит, запишитесь на танцы. Они станут прекрасной альтернативой занятиям в спортзале. Если ваш рабочий график не позволяет это делать в течение недели, посвятите этому ваши выходные.

Затем, не следует забывать, что зимнее время года дарит нам такую удивительную возможность, как катание на лыжах и коньках. Возьмите себе за правило выходные проводить на свежем воздухе! Катание на лыжах и коньках не только очень полезно для нашего здоровья и стройной фигуры, да и просто доставляет массу приятных впечатлений.

Другой вариант – катание с горки на санках! Не нужно считать, что эта забава лишь для малышей.

Почаще вспоминайте пословицу: «Любишь кататься, люби и саночки возить», и ваши калории будут неотвратимо таять…

Все зимние виды спорта – это и прекрасный повод как можно дольше побыть на свету.

И напоследок…

И напоследок ещё несколько советов, как пережить осеннее-зимний период без ущерба для фигуры:

• В осеннее-зимний период очень важно уделять достаточное внимание сну. Дело в том, что недосып – это неизбежное переедание (он способствует повышению аппетита).
• Возьмите себе за правило регулярно посещать баню. Парные процедуры способствуют очищению организма от шлаков. Специалисты сравнивают баню по действию с бегом.
• Для того, чтобы не переедать от элементарного безделья, обязательно найдите себе занятие по душе. Если ваше хобби будет связано с движением, то это просто отлично! Помните, что главное не оставить себе времени думать о еде!
• Покупая фрукты и овощи, отдайте свое предпочтение оранжевому цвету. Это могут быть манго, морковь, апельсины, мандарины и т.д. Они не только наполнят вас энергией, но и настроение повысят.
• Помните об огромной силе позитивного мышления. Возьмите себе за правило: чем пасмурнее за окном, тем радостнее улыбка на вашем лице. Это и настроение поднимет, и друзей прибавит…
• И последнее: если вы хотите, чтобы ваша фигура всегда была в идеальной форме, пересмотрите свои привычки. Так, если вы будете ежедневно переедать, то в итоге это неминуемо приведёт к лишним килограммам. Однако, если вы каждый день будете неукоснительно выполнять все наши рекомендации, ваша фигура всегда будет в отличной форме.

Владимир Офицеров, специально для «Happy and Rich»

Согласитесь, само название нашей темы звучит интригующе, а самое главное, поможет ли цветное питание нам похудеть на самом деле?

Принцип цветного питания действительно позволяет контролировать вес.

С его помощью вы сможете научиться контролировать свой вес и при этом прекрасно себя чувствовать.

Что такое цветное питание

Для начала нам необходимо разобраться, что же такое цветное питание?

Основная концепция цветного питания гласит, что те или иные питательные элементы, входящие в состав продуктов, имеют свой цвет. Чем сочнее тот или иной цвет овощей или фруктов, тем большее количество того или иного питательного вещества в них содержится. Всего питательных веществ и их соединений, содержащихся в продуктах питания, более 25000. Правильное цветное питание должно сочетать в ежедневном рационе 7 цветовых категорий. Придерживаясь такого принципа, вы сможете забыть про слово диета, и при этом легко контролировать калорийность своего питания.

По принципу цветного питания фрукты и овощи делятся на 7 цветовых групп: красно-фиолетовую, красную, оранжевую, оранжево-жёлтую, жёлто-зеленую, зеленую и бело-зелёную.

Распределение продуктов по цветовым группам

Ну а теперь давайте разберёмся, какие продукты относятся к каждой цветовой группе.

К красной группе относятся арбуз, розовый грейпфрут, помидоры. Овощи и фрукты данной группы содержат сильные антиоксиданты: каротиноид и ликопин. Их действие в том, чтобы снизить тот ущерб, что наносят организму свободные радикалы. Чтобы вы представили необходимое количество данных продуктов, достаточно сказать, что в стакане томатного сока содержится 50% дневной нормы ликопена.

К жёлто-зелёной группе относятся дыня, авокадо, желтая кукуруза, листья репы, листья горчицы, листовая капуста, шпинат. В этих продуктах высокое содержание зеаксантина, лютеина и каротиноида.

В оранжевую группу входят сладкий картофель, тыква, дыня канталупа, абрикосы, манго, морковь. Эти продукты содержат альфа- и бета- каротины. Они защищают нашу кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Если вы захотите получить данные питательные элементы, питаясь только мясом и молочными продуктами, то похудеть у вас не получится, а вот лишние калории и жир вам будут обеспечены.

К оранжево-желтой группе относятся нектарин, папайя, абрикосы, мандарины, апельсины, апельсиновый сок, ананасы. В этих фруктах содержится бета-криптоксантин. Это антиоксидант, помогающий взаимодействию клеток. Так, только один апельсин содержит в себе рекомендованную дневную норму витамина С.

В красно-фиолетовую группу входят красные яблоки, клубника, голубика, черника, клюква, слива, виноградный сок, красное вино, красный виноград, баклажаны, свекла. В этих овощах и фруктах содержатся антоцианины. Это мощные антиоксиданты. Их функция в том, чтобы нейтрализовать окислительные процессы в организме и поддерживать целостность капилляров.

К зелёной группе относятся листовая капуста, брюссельская капуста и брокколи. В них содержатся индолы, изоцианат и сульфорафан. Стоит отметить, что брокколи и правильное питание просто неразделимы.

Ну, и последняя бело-зелёная группа. Сюда входят лук-резанец, эндивий, белое вино, груша, сельдерей, лук, чеснок, лук-порей. Вообще луковые отличают антимикробные свойства из-за содержания аллицина. Что касается других продуктов данной группы, то в них содержится кемпферол, кверцетин, флавониды, антиоксиданты.

С чего начать?

Наверняка, от такого обилия красок у вас в глазах зарябило. Однако не следует паниковать. Конечно, 5 или 9 порций фруктов и овощей в день по силам не каждому. Начните с того, чтобы например в привычную утреннюю кашу ( ту же овсянку) добавлять клубнику, банан и т.п.

Если вы хотите, похудеть, то не стоит тут же бросаться к диетам, просто, делая заказ в ресторане, отдайте предпочтение разноцветному салату, а не пасте или картошке. Занимаясь приготовлением еды дома, не стремитесь сразу сочетать в вашем салате всю гамму цвета. Начинайте с простого: например, на первое используйте продукты жёлтого цвета, на второе – зелёного, ну а на третье – красного. Делая салат, можете добавлять к нему всё, что у вас есть под рукой: дольки мандарина или апельсина, ягоды, виноград и т.д.

Цветное питание – это не только правильное питание, но и надёжный способ похудеть.

Ведь фрукты и овощи содержат много клетчатки, а она, как нам известно, способствует похудению.

Следующий момент – это то, что и фрукты, и овощи имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень сахара в крови, а, значит, жир не откладывается.

Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, ускоряют метаболизм, что поможет даже в состоянии покоя тратить больше энергии, а это опять-таки ведёт к избавлению от лишних граммов.

И последнее: овощи и фрукты являются источником кальция, а он, как известно, главный помощник в похудении.

И главное: помните, что цветное питание не только позволит вам похудеть, но и сбалансирует ваш рацион, что положительным образом скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

И, конечно же, не стоит забывать про физические упражнения, достаточное количество воды в вашем рационе и позитивный настрой.

Владимир Офицеров, специально для "Happy and Rich".

Пищевые волокна являются составной частью продуктов питания растительного происхождения. Они устойчивы к процессу пищеварения в желудочно-кишечном тракте человека.

Клетчатка – это та грубая пища, из которой состоит кожица и волокнистая часть овощей и фруктов. Клетчатка входит в состав веществ, образующих стенки растительных клеток.

В процессе очистки тех же зёрен, клетчатка, как правило, удаляется. К примеру в белой муке клетчатки просто нет. Нет в ней и микроэлементов и витаминов, удалённых во время очистки. Именно поэтому нужно избегать употребления мучных продуктов из муки тонкого помола.

Клетчатка, или пищевые волокна, относится к сложным углеводам. А мы знаем, что сложные углеводы – лучшие друзья стройной фигуры!

Роль пищевых волокон в нашем организме

Пищевые волокна не подлежат перевариванию и усвоению, но их значение для организма переоценить сложно, хотя их и называют балластными веществами.

1. Клетчатка выполняет роль очищения организма, способствует хорошему пищеварению, ускоряя время прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту.
2. Она выводит из организма остатки желчных кислот и других продуктов обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови. Это и поддержание микрофлоры толстого кишечника в норме. О том, что пищевые волокна стимулируют работу пищеварительного тракта, говорит следующий факт: пища, богатая клетчаткой, находится в нашем организме от 24 до 36 часов, а рафинированная пища может находиться в пищеварительном тракте до 80 часов!
3. Клетчатка, способствуя своевременному очищению кишечника, является залогом упругой кожи и хорошего цвета лица.

Суточная норма клетчатки

Так сколько же клетчатки нам необходимо? Если рассматривать современный рацион, то клетчатки в нём около 13-18 граммов. Дело в том, что те продукты, которые мы регулярно употребляем в пищу, порой просто не содержат пищевых волокон. Как правило, это рафинированные углеводы. В лучшем случае – это белок (яйца, рыба, мясо, молочные продукты). Что касается злаков, фруктов, овощей и орехов, в которых как раз и содержится та самая, так нужная нашему организму клетчатка, то их количество в нашем рационе минимально.

Наши предки в день съедали 60 граммов клетчатки! Они знали, что продукты, в которых высокое содержание клетчатки, очень полезны. Впрочем, у них был небольшой выбор. Сегодня установлено, что для поддержания нашего организма в хорошем состоянии, в день нужно съедать как минимум– от 20-до 35 граммов клетчатки.

Для того, чтобы мы могли получить суточную норму клетчатки, нам необходимо съесть в день как минимум 400 граммов фруктов, овощей или других продуктов, в которых пищевые волокнасодержатся в достаточном количестве. Это будет способствовать нормализации нашего пищеварения.

Где содержится клетчатка?

Теперь рассмотрим, в каких же продуктах содержится так необходимая нашему организму и стройной фигуре клетчатка.

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, в злаках, в бобовых, отрубях, в цельных зёрнах, яблоках, белокочанной капусте, моркови, сельдерее, ягодах. Покупая хлеб, обязательно читайте этикетку. Там должно быть указано, из какого зерна он сделан. Отдавая предпочтение цельнозерновому хлебу, вы снабжаете свой организм ценными пищевыми волокнами.

Чтобы получить дневную норму клетчатки, необходимо съесть порцию цельнозерновой каши, 4 кусочка цельнозернового хлеба или порцию капусты брокколи.

Виды пищевых волокон

Теперь нам следует рассмотреть, какими бывают пищевые волокна. Скажем сразу, они бывают двух видов: нерастворимые и водорастворимые. К нерастворимым пищевым волокнам относятся часть гемицеллюлозы, клетчатка и лигнин. Они содержатся в овощах, бобовых, отрубях, орехах и цельных зернах. Благодаря тому, что они не растворяются в процессе переваривания, они регулируют продвижение пищи по толстому кишечнику. Именно нерастворимые пищевые волокна помогают процессу самоочищения организма, обладая послабляющим эффектом. Данный вид пищевых волокон просто незаменим в процессе нормализации пищеварения и в поддержании идеального веса.

К водорастворимым пищевым волокнам относятся некоторые виды гемицеллюлозы, клеи, камеди и пектины. Они содержатся в таких продуктах как семена льна, подорожнике, клюкве, черной смородине, белокочанной капусте, свекле, яблоках, ягодах, ячмене, овсе. При впитывании в себя воды они начинают расщепляться в прямой кишке.

Водорастворимые пищевые волокна позволяют создать чувство насыщения, так как в желудке увеличиваются в объёме. Так же, как и нерастворимые пищевые волокна, они усиливают моторику кишечника и, благодаря этому, сокращают время транзита пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо всего прочего, они позволяют регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Пищевые волокна и регулирование веса.

1. Клетчатка создаёт чувство насыщения, так как она создаёт объём в желудке. Дело в том, что некоторые пищевые волокна впитывают в себя много воды (в 4-6 раз больше своего веса). Благодаря этому они разбухают в желудке, что и создаёт чувство насыщения.
2. Сам процесс еды продуктов, богатых клетчаткой, продолжительнее, так как требует тщательного пережёвывания. Одно это является гарантированной защитой от переедания, так как, тщательно прожёвывая пищу, мы начинаем ощущать чувство насыщения.
3. В клетчатке практически нет калорий, а вот для её усвоения организм должен затратить значительное количество энергии, что положительно сказывается на поддержании вашего веса в норме. Так, употребление в пищу дневной нормы клетчатки приравнивается к 20 минутам бега!

Таким образом, включив в свой рацион продукты с высоким уровнем пищевых волокон, вы нормализуете пищеварительные процессы в организме. Благодаря усилению перистальтики кишечника, происходит облегчение процесса пищеварения, оно оптимизируются!

Необходимо запомнить самое главное- в процессе похудения нельзя пренебрегать клетчаткой!

Однако, если Вы намерены увеличить количество клетчатки в своем рационе, Вам следует запомнить, что этого не стоит делать слишком резко, Вы рискуете получить неприятные побочные эффекты, такие как газообразование и вздутие живота .

Всё это позволит вам держать свой вес под контролем, а это значит, что ваша фигура в ваших руках.

Владимир Офицеров, специально для «Happy and Rich».